Miksi juoksijan kannattaa voimaharjoitella? Osa 1.

Voimaharjoittelu on tänäkin päivänä monelle juoksijalle pelottava suorituskyvyn pilaava mörkö. Ajatellaan, ettei voimaharjoittelusta ole hyötyä juoksuun tai, että se lisää lihasmassaa, mikä kuluttaa enemmän energiaa ja tekee juoksusta rankempaa. Lue lisää

How to do – hyvä tauko?

Tärkeä homma on pahasti kesken, mutta pää on tahmea kuin kattilaan unohtunut kaurapuuro? Taitaa olla tauon paikka. Lue lisää

Vähemmän työstressiä liikkumalla - työnantajan kannattaa tukea aktiivista elämäntapaa

Tutkimustieto liikunnan positiivisista vaikutuksista on vakuuttavaa. Vaikutukset ulottuvat jokaiseen arjen osa-alueeseen; vapaa-aikaan, työhön/opiskeluun ja uneen. Lue lisää

Keho kertoo mikä treeni toimii tänään parhaiten

USA:n olympiajoukkueen Rion mitalisaalis puhuu melko vakuuttavaa kieltä kehon kuuntelemisen hyödyistä. Mounir Zok, (Director of Technology and IT for the U.S. Olympic Committee), kertoo Lontoon ja Rion olympiakisojen välillä yhden suurimmista muutoksista olleen urheilijoiden kehon kuunteleminen. Lue lisää

Sykevälivaihtelu – mitä se on?

Urheiluvalmennuksen puolella sitä on hyödynnetty jo tovi. Nykyään sykevälivaihtelu on tuttu termi myös monille teknologiasta innostuneille vapaa-ajan liikkujille, jotka haluavat mitata palautumistaan. Joissakin sykemittareissa on jo yön aikana tehtävä palautumistesti, joka perustuu sykevälivaihteluun. Lue lisää

Liikunta on tehokas lääke stressiin

Vuonna 2016 julkaistussa väitöskirjassa tutkittiin liikunnan vaikutusta stressiin työpäivien aikana. Stressiä mitattiin hermoston tilasta kertovan sykevälivaihtelun avulla. Tuskin yllätyt. Lue lisää

Liikunta auttaa alaselkäkipuun

Ensin selkä väsyy, sitten tuntuu kipua jossain selän alaosassa. Kun selkää taivuttaa, se tuntuu pistävänä. Jomottaa. Työn tekeminen keskeytyy jatkuvasti, ja kipu alkaa häiritä jo keskittymistä. Tulee ärtynyt olo. Lue lisää

Hedelmiä pöydälle

Tehdään kaksi superlyhyttä mielikuvaharjoitusta. Ota mukava asento ja tyhjennä ajatuksesi hetkeksi muista jutuista. Valmis? Lue lisää

Kolme arkista keinoa kestävään liikuntamotivaatioon

Tylsältä tuntuvaa asiaa voi tehdä kerran, kaksi, ehkä jopa kuukauden, mutta lopulta se aina jää. Kivoja juttuja puolestaan tekee mielellään jatkuvasti. Lue lisää

Nopea elintapatesti 

Haluaisitko sinä olla vanhus, joka jaksaa liikkua, innostuu uudesta ja nauttii elämästään? Terveellä vanhenemisella tarkoitetaan keskeisten elinjärjestelmien toimintojen säilymistä hyvänä sekä toiminnanvajausten ja yleisten pitkäaikaissairauksien puuttumista vähintään 85 vuoden ikään asti. Lue lisää

Syö kuituja – nuku paremmin 

Tutkijoille selviää jatkuvasti uusia mielenkiintoisia yhteyksiä ihmisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin välillä. Aikaisemmat tutkimukset ovat paljastaneet, että huono nukkuminen vaikuttaa negatiivisesti syömiseen. Lue lisää

Liikunta on nukkumatti

Väsyttää kuin koalakarhua. Mutta ei ehdi nukkua, kun pitää vielä multitaskata, käsitiskata ja somettaa. Mene vaan mieluummin nukkumaan. Uni on uusi trendijuttu – eikä suotta! Lue lisää

Sateenkaari ruokakoriin – monipuolista ruokavaliota helposti

C-vitamiinia saa sitrushedelmistä ja kiivistä. Porkkanassa on A-vitamiiniksi muuntuvaa beetakaroteenia ja kalsiumia. Banaanista saa rautaa, kaliumia ja fosforia. Kuulostaa hyvälle, mutta miten tämän kaiken muistaa? Lue lisää

 Laadi sinulle tuloksellinen treeniohjelma

Harjoitusohjelman lähtökohtana ovat aina harjoittelijan toiveet ja tavoitteet. Kun rakennat kuntosaliohjelmaa, muista lähteä hillitysti liikkeelle. Muista, että jo 6–8 perusliikettä kuormittaa tehokkaasti koko vartaloa. Lue lisää

Tuloksellisen kuntosalitreenin ABC

Keskittyminen harjoitukseen ja ruokailujen oikea ajoittaminen ennen treeniä takaavat tehokkaan ja miellyttävän treenikokemuksen. Kehon ravinnetasot ja nestetasapaino tulee pitää pitkin päivää mahdollisimman tasaisina, jotta energiaa riittää täysipainoiseen harjoitukseen ja palautuminen harjoituksesta on optimaalista. Lue lisää

 Lisää lihasmassaa erikoistekniikoin I osa 1

Lihasvoimaharjoittelussa on vuosikymmenien ajan kehitetty useita erilaisia erikoistekniikoita. Optimaalista voimaa ja lihasmassaa hakevan kannattaa kokeille omalle keholle ja harjoittelutyylille sopivimpia. Vaikka kyse on erikoistekniikoista, ne eivät tuo pikavoittoja, vaan sopivat tavoitteellisesti ja pitkäjänteisesti lihasmassaa kasvattavalle. Lue lisää

Lisää lihasmassaa erikoistekniikoin I osa 2

Lihasvoimaharjoittelussa on vuosikymmenien ajan kehitetty useita erilaisia erikoistekniikoita. Optimaalista voimaa ja lihasmassaa hakevan kannattaa kokeille omalle keholle ja harjoittelutyylille sopivimpia. Vaikka kyse on erikoistekniikoista, ne eivät tuo pikavoittoja, vaan sopivat tavoitteellisesti ja pitkäjänteisesti lihasmassaa kasvattavalle. Lue lisää

Erikoistekniikoiden järkevä hyödyntäminen

Tehokeinot ovat harjoittelun tehostamistekniikoita. Käytä niitä säästeliäästi ja vain silloin kun kehitys pysähtyy normaalilla menetelmällä. Muista, että kehityksen pysähtyminen voi johtua myös puutteellisesta ravitsemuksesta sekä palautumisesta. Lue lisää

VENYTTELYLLÄ VETREÄÄ JA VIREÄÄ OLOA

Säännöllinen venyttely pitää lihakset elastisina ja vetreinä. Venyttely ennaltaehkäisee lihaskipuja ja rasitusvammoja sekä toimii liikehoitona kivuissa ja kolotuksissa. Lue lisää

Kuntosalitreenaaja – syö monipuolisesti


Kuva: Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Monipuolisilla aterioilla sekä ruokavalinnoilla turvataan pidemmällä aikavälillä kaikkien välttämättömien ravintoaineiden tasapainoinen saanti. Ateriat tulisi koostaa siten, että ne sisältävät laadukkaita hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Lue lisää

PROTEIINI JA HIILIHYDRAATIT KUNTOSALITREENAJALLA – PALJONKO ON TARPEEKSI?

Paljonko proteiinia ja hiilihydiraatteja on tarpeeksi kuntosalilla tavoitteellisesti harjoittelevalle? Jokainen keho on yksilöllinen. Lue lisää

Hyvän kuntosaliliikkeen anatomia

Tuloksellisen kuntosaliharjoittelu koostuu pienistä yksityiskohdista. Jokaisella harjoituksella pitää olla selkeä tavoite. Hyvän kuntosalitreenin jokainen liike, suoritustekniikka ja toistojen määrä ratkaisevat. Lue lisää

RYTMITÄ RUOKAILU KUNTOSALITREENIÄ TUKEVAKSI

Säännöllinen ja oikein ajoitettu ateriarytmi antaa mahdollisuuden tehdä tehokkaita kuntosalitreenejä sekä parantaa niistä palautumista. Lue lisää