Kesällä ei tarvitse luopua hyvistä rutiineista – nappaa helppo kesätreeni talteen!

Jo yksi koko kehon treeni viikossa on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin täydellinen tauko liikunnasta.

Kesä on monelle aikaa, jolloin treenirutiinit jäävät helposti tauolle. Lomapäivät, mökkiviikonloput ja spontaanit kesämenot houkuttelevat pois salilta, ja se on täysin ymmärrettävää. Moni saattaakin ajatella kesän kynnyksellä: “Pidänpä saliharjoittelusta taukoa kesän ajan.”

Mutta entä jos pitäisitkin edes pienen treenirutiinin mukana myös kesällä? Säännöllinen liike auttaa jaksamaan paremmin, ylläpitää hyvää oloa ja tekee syksyn treeneihin palaamisesta huomattavasti helpompaa. Kesä on itse asiassa loistavaa aikaa harjoitteluun. Valoa riittää, energiatasot ovat usein korkeammalla ja ulkoilu tuo luonnollisesti lisää aktiivisuutta arkeen.

Miksi treeniä kannattaa jatkaa myös kesällä?

Kesällä harjoittelu ei tarkoita tiukkaa suorittamista tai täydellistä ohjelmaa. Jo pienikin määrä liikuntaa auttaa ylläpitämään rutiinia ja tukee hyvinvointia monella tavalla.

Säännöllisen harjoittelun hyötyjä ovat esimerkiksi:

• mielialan ja jaksamisen kohentuminen
• parempi tasapaino ja ryhti
• selän ja niskan jumien helpottuminen
• stressin väheneminen
• parempi unenlaatu

Jo yksi koko kehon treeni viikossa on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin täydellinen tauko liikunnasta. Se auttaa ylläpitämään saavutettua lihaskuntoa ja voimatasoja sekä pitää kehon tottuneena harjoitteluun.

Kevyt koko kehon treeni kesään

Kesällä harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Yksi toimiva vaihtoehto on tehdä koko kehon treeni, jossa mukana on liikkeitä jaloille, selälle, rinnalle ja keskivartalolle.

Voit valita esimerkiksi:

• 1–2 liikettä per lihasryhmä
• 1–3 sarjaa per liike
• 8–10 toistoa
• palautus sarjojen välissä noin 1,5 minuuttia

Esimerkki kesätreenistä:

Liike 1. Jalkaprässi

Liike 2. Ylätaljaveto

Liike 3. Kyykky ja pystypunnerrus käsipainoilla

Liike 4. Vatsarutistus laitteessa

Liike 5. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Liike 6. Alataljaveto yhdellä kädellä

Liike 7. Jalkojen nostot pallolla

Kesällä riittää myös kevyempi rytmi

Kesällä ei välttämättä tee mieli aikatauluttaa elämää tai miettiä tarkasti syömisiä, eikä tarvitsekaan. Tärkeintä on pitää kiinni sellaisista rutiineista, jotka tukevat hyvää oloa ja energiaa.

Hyvä ajatus myös kesään on niin sanottu 80/20-ajattelu:

• 80 % ajasta syödään ravinteikasta ja monipuolista ruokaa
• 20 % ajasta nautitaan kesän herkuista ja rennommista hetkistä

Myös lyhyemmät treenit toimivat erinomaisesti kesällä. Esimerkiksi 2–3 kertaa viikossa tehty 20–30 minuutin tehokas lihaskuntoharjoittelu riittää hyvin ylläpitämään rutiinia. Treeneissä voi hyödyntää esimerkiksi kahvakuulaa tai käsipainoja, jotka kulkevat helposti mukana myös mökille.

Lisäksi viikkoon voi yhdistää pari reipasta kävelyä luonnossa. Jo pienikin määrä liikettä auttaa pitämään olon energisenä ja raikkaana läpi kesän.

Muista myös nauttia kesästä

Kesän treenien ei tarvitse olla täydellisiä. Tärkeintä on löytää tasapaino liikkumisen, palautumisen ja kesästä nauttimisen välillä.

Pidetään siis treenit mukana hyvällä fiiliksellä, nautitaan kesän herkuista ja tehdään liikunnasta osa kesää ilman turhaa suorittamista tai tiukkaa kontrollia.