Monelle liikkuvuusharjoittelu tarkoittaa treenin alkuun tehtäviä avaavia liikkeitä. Se onkin erinomainen tapa valmistaa kehoa tulevaan harjoitukseen. Samalla se kertoo yhdestä tärkeästä asiasta: tarvitsemme hyvää liikkuvuutta myös varsinaisessa voimaharjoittelussa.
Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ei kannata ajatella toisistaan erillisinä ominaisuuksina. Lihakset tarvitsevat nivelten liikkuvuutta toimiakseen hyvin, ja vastaavasti hyvä liikkuvuus tarvitsee tuekseen voimaa. Kun tavoitteena on kehittää molempia ominaisuuksia, onnistuu se usein yhtä aikaa.
Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laadukkaan harjoittelun
Olipa kyseessä kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, kulmasoutu tai lähes mikä tahansa muu voimaharjoite, niiden turvallinen ja tehokas suorittaminen vaatii niveliltä riittävää liikelaajuutta, lihaksilta elastisuutta sekä hyvää kehonhallintaa.
Ainoa ero liikkuvuusharjoitteluun on se, että voimaharjoittelussa liikkeeseen lisätään kuormaa joko vapaiden painojen tai laitteiden avulla.
Kuorma ei tee liikkeestä jäykistävää tai liikkuvuutta heikentävää. Päinvastoin. Oikein toteutettuna voimaharjoittelu auttaa kehittämään voimaa ja lihasmassaa, jotka tukevat nivelten toimintaa ja liikettä.
Esimerkki 1: Yläselän ryhti ei korjaannu pelkällä venyttelyllä
Moni ajattelee, että eteenpäin kääntynyt yläselän ryhti korjataan venyttelemällä. Todellisuudessa yläselän alue on usein jo valmiiksi jatkuvassa venytyksessä.
Tarvitsemme yläselkään enemmän voimaa ja lihaskuntoa, jotta pystymme ylläpitämään ryhdikkäämpää asentoa. Tämä edellyttää myös lapaluiden hyvää liikkuvuutta, sillä ilman sitä emme saa yläselän lihaksia työskentelemään tehokkaasti.
Esimerkiksi erilaisissa soutuliikkeissä lapaluut liikkuvat aktiivisesti yhteen. Tämä toimii vastaliikkeenä jatkuvalle venytykselle ja samalla vahvistaa lihaksia, jotka tukevat hyvää ryhtiä.
Esimerkki 2: Kyykky ylläpitää liikkuvuutta ja vahvistaa koko kehoa
Kyykky ja sen eri variaatiot ovat erinomainen esimerkki liikkeestä, joka kehittää samanaikaisesti sekä liikkuvuutta että voimaa.
Kyykkäämään oppii parhaiten kyykkäämällä. Kun harjoittelu aloitetaan sopivan kevyellä kuormalla, liikettä voidaan harjoitella turvallisesti ja tekniikkaa kehittää vähitellen.
Kyykky ylläpitää ja kehittää lonkkien, polvien ja nilkkojen liikkuvuutta samalla, kun se vahvistaa tehokkaasti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikkuvuus auttaa pääsemään kyykkyyn, mutta voima varmistaa, että pääset myös takaisin ylös.
Voimaharjoittelu on myös liikkuvuusharjoittelua
Kun teet kuntosalilla liikkeet hallitusti, oikealla tekniikalla ja itsellesi sopivalla kuormalla, et kehitä pelkästään lihaskuntoa. Samalla vahvistuvat luusto, jänteet, kehonhallinta sekä lihasten elastisuus. Lisäksi nivelet liikkuvat säännöllisesti niiden luonnollisilla liikeradoilla, mikä auttaa ylläpitämään ja kehittämään liikkuvuutta.
Siksi salitreeniä ei kannata ajatella pelkästään lihaskuntoharjoitteluna. Oikein toteutettuna se on myös tehokasta liikkuvuusharjoittelua.
Tutustu valmentajaanTäydellistä hetkeä aloittaa ei ole, mutta paras hetki on nyt.
