Liikunta ja erityisesti lihaskuntoharjoittelu ovat erittäin tärkeitä seniorille. Ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnostaan ja osteoporoosin riski kasvaa, minkä vuoksi lihaskunnon ylläpitäminen on keskeistä.
Säännöllinen liikkuminen tukee myös psyykkistä hyvinvointia, lisää energiaa ja auttaa jaksamaan arjessa paremmin kaikilla toimintakyvyn osa-alueilla.
Liikunnalla on myönteinen vaikutus myös ruokahaluun. Erityisesti muistisairauksien yhteydessä ruokahalu voi heikentyä, ja silloin liikkuminen voi auttaa sen ylläpitämisessä. Tutkimusten mukaan hyvä lihaskunto tukee muistisairauksista selviytymistä ja voi jopa ennaltaehkäistä niitä.
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt:
- ylläpitää ja parantaa fyysistä toimintakykyä
- tukee tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä
- auttaa reagoimaan yllättäviin tilanteisiin, kuten liukastumisiin
Lisäksi aktiivinen lihaksisto vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveydentilaan, kuten:
- rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan
- kolesterolitasoihin
- verenpaineeseen
Liikunta tukee myös sosiaalista hyvinvointia. Monet seniorit liikkuvat yhdessä ystävän kanssa, mikä tuo mukanaan tärkeää yhteisöllisyyttä. Toiset taas viihtyvät paremmin yksin liikkuen – molemmat tavat ovat yhtä hyviä. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua.
Miten aloittaa lihaskuntoharjoittelu?
Lihaskuntoharjoittelu kuntosalilla on turvallinen ja miellyttävä tapa liikkua. Laadukkaat laitteet, ohjaus ja hyvin ylläpidetty ympäristö tekevät harjoittelusta sujuvaa ja säästä riippumatonta. Alkuun pääsemiseksi kannattaa hyödyntää laiteopastusta tai valmennusta.
Kuinka usein ja mitä kannattaa harjoitella?
Parhaiten arjen toimintakykyä tukevat liikkeet, jotka kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja sopivalla tasolla. On hyvä muistaa, että liikkuvuus ja lihaskunto tukevat toisiaan, kehoa kannattaa käyttää monipuolisesti eri suuntiin ja liikehallinta säilyy harjoittelun myötä. Senioreiden liikuntasuositus on vähintään 2,5 tuntia monipuolista liikkumista viikossa sekä mahdollisimman paljon päivittäistä liikuskelua.
Suuria lihasryhmiä, kuten jalkoja, selkää ja keskivartaloa, suositellaan harjoitettavaksi 2–4 kertaa viikossa. Harjoittelu voi olla joko vaihtelevaa tai samanlaista viikosta toiseen – tärkeintä on, että harjoittelu tuntuu mielekkäältä, kuormitus on sopivaa ja kuntosalille lähtee mielellään.
Jo kerran viikossa tehty koko kehon harjoitus tuo merkittäviä hyötyjä.
Tärkeintä on aloittaminen
Kaikkein tärkeintä on se ensimmäinen askel. Ensimmäinen kerta johtaa toiseen, ja siitä eteenpäin liikkuminen helpottuu kerta kerralta. Samalla kasvaa pystyvyyden ja onnistumisen tunne, jolla on suuri merkitys myös arjen jaksamisessa.
Jos yksin lähteminen tuntuu isolta askeleelta, pyydä mukaan esimerkiksi naapuri, ystävä, perheenjäsen tai lapsenlapsi. Yhdessä aloittaminen tekee kynnyksestä matalamman ja uudesta ympäristöstä tutumman.
Kuntosaleilla liikkuu kaikenikäisiä ja -kuntoisia ihmisiä, jotka haluavat pitää huolta hyvinvoinnistaan. Tervetuloa liikkumaan, nähdään Liikussa!
Olen kannustava, energinen ja positiivinen. Vaikka välillä pitää olla tiukka, on ilon ja onnistumisen kautta saavutettu tulos paljon kestävämpi! Pyrin siis saamaan asiakkaat hyvälle tuulelle ja ennen kaikkea ajattelemaan itsestään positiivisesti. Olen aidosti onnellinen saavutetuista tuloksista ja tuen niiden ylläpitämisessä.
Tutustu valmentajaan
