Liikunta ei ainoastaan tarkoita hikisiä treenejä, vaan myös pieniä arjen tekoja, jotka lisäävät aktiivisuutta. Arjessa touhuaminen, kävely metsässä tai vaikkapa pihapelit lisäävät askeleita. Aktiivisuuden myötä kynnys lähteä liikkeelle madaltuu. Tekemisen kautta, on helppo huomata, että jokainen hetki liikkeessä tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.
Jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan liikkua, sillä pienetkin ponnistelut tuovat suuria hyötyjä.
Ikääntyessä liikunta on entistä tärkeämpää, sillä se tukee toimintakykyä ja auttaa säilyttämään itsenäisyyden arjessa. Säännöllinen liikkuminen ylläpitää lihasvoimaa, tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta vähentäen kaatumisriskiä ja parantaen mielialaa. Tutkimusten mukaan ikääntyessä lihasvoimaa- ja massaa voidaan kasvattaa jopa 90-vuotiaaksi asti säännöllisellä voimaharjoittelulla. Kuntosalilla käyminen ei siis katso ikää, vaan jokainen voi löytää oman tapansa liikkua. Kuntosalin kynnyksen yli astuminen voi olla juuri se sysäys, joka saa arjen tuntumaan kevyemmältä. Parantunut toimintakyky merkitsee tämän myötä parempaa elämänlaatua.
Pienillä askelilla pääsee pitkälle, sillä hyvinvointi kuuluu kaikille.
Ikääntyneen kannattaa edetä harjoittelussa rauhallisesti ja kuunnella omaa kehoa. Aluksi voi keskittyä perusliikkeisiin ja lyhyisiin harjoituksiin, ja vähitellen lisätä liikunnan määrää sekä monipuolisuutta. Suurten lihasryhmien harjoittaminen, esimerkiksi reisien, keskivartalon ja käsivarsien, on tärkeässä asemassa. Tärkeää on myös harjoittelun säännöllisyys ja se, että harjoittelu tuntuu mielekkäältä – pienikin edistys on askel kohti parempaa vointia.
Treeniseuran merkitys korostuu erityisesti silloin, kun motivaatio on koetuksella tai harjoittelu tuntuu yksinäiseltä. Yhdessä liikkuminen ystävien, perheenjäsenten tai valmentajan kanssa luo iloa ja kannustusta, ja usein seurassa kynnys lähteä treenaamaan madaltuu, sillä yhteiset tavoitteet ja onnistumiset tuovat lisää energiaa arkeen. Lisäksi treenikaverin kanssa voi jakaa kokemuksia, oppia uutta ja rohkaistua kokeilemaan uutta – sanonta ”jaettu ilo on kaksinkertainen ilo” pitää tässäkin paikkansa.
Tärkeää on siis otetut askeleet ja tavoitteet sekä harjoittelun tuki. Ikääntyessä harjoittelussa tulee luonnollisesti huomioida ikään liittyviä erityispiirteitä. Valmentajan kanssa harjoittelun aloittaminen voi olla tällöin hyvä polku aloittaa kuntosaliharjoittelu. Tuen sinua omaa ikääntyneiden liikkumiseen liittyvän ammattitaidon avulla.
Rohkeasti mukaan liikkumaan ja elämä saa jälleen uutta virtaa!
Aktiivinen arki, monipuolinen liikunta, terveyttä tukevat elintavat ja riittävä palautuminen ovat osa hyvinvointia. Harjoittelun tulee huomioida lähtökohdat jolloin se on tasapainossa arjen kanssa. Yhdessä tekemällä ja avoimen vuorovaikutuksen avulla saavutetaan tavoitteita.
Tutustu valmentajaanHyvinvointi merkitsee kokonaisuutta, jolloin elämme elämää joka on hyväksi meille.
