Miksi kannattaa kehittää maksimivoimaa kuntosalilla?

Mikä on maksimivoima?

Hermostollisella maksimivoimaharjoittelulla tarkoitetaan 1–3 toiston sarjoja, joissa käytetään 85–100 % 1RM:n (ykkösmaksimin) kuormia.

Mihin tätä ominaisuutta tarvitaan?

Ensinnäkin se on monen lajin ja toiminnon pohjaominaisuus. Ai, miten niin? Katsotaan!

Ajatellaan, että haluat kasvattaa lihasmassaa. Jos vain kuukaudesta toiseen hinkataan pitkiä sarjoja samalla kuormalla, niin jossain vaiheessa kehitys hidastuu. Ihmiskeho pyrkii sopeutumaan annettuun ärsykkeeseen, ja jos ärsyke pysyy samana kuukaudesta tai vuodesta toiseen, niin sanomattakin selvää, ettei se kohta enää kehitä.

Jos juokset aina saman lenkin, niin jossain vaiheessa on pakko lisätä joko vauhtia tai pituutta, jotta kehitys jatkuu ja tämän saman ärsykkeen vaihtelun pitäisi tapahtua myös voimaharjoittelussa. Tietyn kokoista moottoria voidaan virittää vain tietyn verran.

Tässä nyt astuu maksimivoimareservi kuvioihin.

Jos kuvitellaan, että saat penkkipunnerruksen yhden toiston maksimin nostettua 80 → 100 kg, niin väkisin myös sarjapainot nousevat. Tämä takaa kehityksen myös lihasmassaa hankittaessa.

Miten maksimivoima auttaa kestävyysurheilijaa?

Kestävyysurheilijakin hyötyy maksimivoimareservin kasvattamisesta, koska mitä enempi voimaa on pohjalla, sitä taloudellisemmin sitä osataan käyttää, kun jotain liikettä tehdään.

Taas jos ajattelee viritettyä moottoria, niin sitä vähempi tarvitsee käyttää huipputehoa liikkeen tuottamiseksi, mitä enempi tehopotentiaalia on.

Mitä tutkimukset sanovat?

Tutkimusten mukaan jänteiden jäykkyys kasvaa, kun käytetään yli 70 % maksimivoimakuormia. Tällä saadaan esimerkiksi parannettua voimantuottoaikaa ja yleisesti voimantuottoa.

Yhteenveto

Maksimivoimaharjoittelu ei ole vain voimanostajille. Se tukee mm. lihasmassan kasvua ja lisää suorituskyvyn tehokkuutta myös kestävyysharjoittelussa. 

Tyhjästä on paha nyhjästä