Lihaskuntoharjoittelu ei ole pelkästään keski-ikäisten tai nuorten trendiharrastus – ikääntyvien kuntosaliharjoitteluun on monta hyvää ja tarpeellista syytä.
Liikunnalla saavutetaan myönteisiä tuloksia vaikka sen aloittaisi vanhemmalla iällä. Painoharjoittelu kohentaa lihasvoimaa, kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, parantaa liikkuvuutta sekä tasapainoa ja vähentää riskiä sairastua moniin sairauksiin. Mutta mielestäni näiden lisäksi yhtä tärkeä vaikutus senioreiden liikuntaharrastuksella on positiivinen vaikutus mieleen ja jaksamiseen.
Salilla sekä ikäihmisten ryhmäliikunnoissa pysyvät yllä sosiaaliset suhteet, jotka ovat monelle seniorille äärimmäisen tärkeitä. Yhdessä tekeminen ja onnistumiset auttavat kehittämään positiivista minäkuvaa. Lihasvoiman kasvaessa etenkin alaraajoissa, arjessa jaksaminen sekä pystyvyys itsenäiseen asumiseen paranevat. Kun salitreeniin yhdistää vielä muutaman tasapainoharjoituksen sekä aerobisen alkulämmittelyn, saavuttaa helposti UKK- instituutin asettaman liikuntasuosituksen yli 65- vuotiaille. Lihaskuntoharjoittelu voi parantaa myös unen laatua ja muistin toimintaa.
Lihaskuntoharjoittelun ohelle ikä- ihmisten liikuntasuosituksessa mainitaan kevyt liikuskelu aina kun mahdollista, venyttely, tasapainoharjoitukset, rasittava- tai reipas liikkuminen. Näitä liikuntamuotoja monipuolisesti yhdistellen. ( Lähde https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/liikkumisen-suositus-yli-65-vuotiaille/)
Liikunnan riemun voi tavoittaa monella eri tavalla myös vanhemmalla iällä. Alaraajojen lihaskuntoa koetellaan esimerkiksi talvella, kun kauppamatkat jalkaisin voivat olla liukastelua epävakaalla kadulla. Tällöin hyvästä kehonhallinnasta, tasapainosta sekä ennen kaikkea vahvoista ja toimivista lihaksista on suunnaton hyöty.
Kuntosaliharjoittelun tueksi alkutaipaleelle kannattaa hankkia valmentaja, joka osaa ottaa huomioon asiakkaan mahdolliset rajoitteet ja rakentaa saliohjelman, joka on mieleinen ja sopivasti haastava. Suuria lihaksia suositellaan kuormitettavaksi kahdesti viikossa. Ohjelmassa olisi hyvä olla liikkeitä jaloille, pakaroille, selän lihaksille, keskivartalon lihaksille, rintalihaksille ja käsivarsien lihaksille. Kuntosaliohjelmaan on helppo lisätä myös muutama tasapainoharjoite, joista näistäkin on tutkittua hyötyä. Tasapaino- sekä motoriikkahaasteet tuovat lisäksi mielenkiintoa treenaamiseen.
Onko sinun lähipiirissäsi seniori, jonka voisit ottaa mukaan kokeilemaan saliharjoittelua? Liikunnan monipuolinen hyöty sekä yhdessä tekemisen ilo yhdistyvät näissä hetkissä. Moni seniori saattaa empiä salille lähtöä itsekseen, kaverin kanssa epävarmuuksia on helpompi kohdata. Myös kunnilla on monipuolisia saliryhmiä ikääntyville joista saa lisätietoja kaupungin liikuntapalveluiden kautta.
Liikunnan ilo kuuluu kaikille, ikään ja sukupuoleen katsomatta!
Tutustu valmentajaanValmennusta asiakaslähtöisesti sekä suurella sydämellä.
