Monelle meistä pitkä ikä on tavoite. Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että saamme elää ne vuodet terveinä, energisinä ja toimintakykyisinä. Hyvä uutinen on, että voimme itse vaikuttaa tähän merkittävästi jokapäiväisillä valinnoillamme.
Toimintakyky syntyy arjen valinnoista
Toimintakyvyn ylläpitäminen vaatii kokonaisvaltaista otetta, jossa keho ja mieli tekevät yhteistyötä. Kyse ei ole raskaista kuureista tai kurinalaisesta suorittamisesta, vaan pienten, pysyvien rutiinien rakentamisesta. Usein ajattelemme toimintakykyä ja terveyttä vasta silloin, kun ne alkavat rakoilla. Heräämme pitämään huolta kehostamme, kun polvi alkaa oireilla, tai muistamme levon tärkeyden vasta uupumuksen kynnyksellä. Todellisuudessa toimintakykyä rakennetaan ja ylläpidetään läpi elämän, joka ikinen päivä.
Liike on parasta lääkettä
Liikkuminen auttaa meitä säilyttämään itsellemme tärkeät asiat myös tulevaisuudessa. Arkiaktiivisuus on hyvä pohja kaikelle muulle liikunnalle. Lihasmassa ja luuntiheys saavuttavat huippunsa noin kolmenkymmenen ikävuoden molemmin puolin. Siksi kannattaa panostaa niihin ajoissa:
- Vahvat lihakset suojaavat niveliä ja parantavat tasapainoa
- Säännöllinen kävely, pyöräily tai uinti parantavat hapenottokykyä ja jaksamista
- Aktiivinen arki pitää huolen siitä, että päivittäiset askareet sujuvat vaivattomasti vielä vuosikymmenten päästä
Aktiivinen elämäntapa läpi elinkaaren ei siis ole vain sen hetkisen kunnon ylläpitoa. Se on pohja, jolle vuosikymmenten päähän rakennetaan.
Ravinto ja lepo tukevat liikkumista
Toimintakykyä voidaan tukea myös muilla elintavoilla, kuten ravitsemuksella ja riittävällä palautumisella. Ravinto, joka korjaa ja suojaa kehoa, tukee aktiivista arkea ja ehkäisee monia sairauksia:
- Kuitupitoiset kasvikset, marjat ja täysjyvätuotteet pitävät huolta terveydestä
- Pehmeät, kasviperäiset rasvat suojaavat aivoja ja sydäntä
- Laadukkaat proteiinit ovat välttämättömiä lihasmassan säilyttämiselle
Ravitsemuksella on merkitystä myös mielialaan. Emme voi puhua terveistä vuosista ilman laadukasta unta. Uni ja palautuminen ovat aivojen pesuohjelma, aikaa, jolloin keho korjaa ja tasapainottaa toimintaansa. Siksi rentoutumiselle on annettava yhtä suuri arvo kuin aktiivisuudelle. Rauhoittuminen on panostus omiin voimavaroihin.
Pienet teot, suuri vaikutus
Terveiden vuosien lisääminen ei vaadi täydellisyyttä. Kyse on siitä, että teet tänään valintoja, joista tulevaisuutesi kiittää. Aloita esimerkiksi lisäämällä yksi kävelylenkki tai saliharjoittelu viikkoon, vaihtamalla iltapäivän herkut marjoihin tai huolehtimalla päivän aikaisista tauoista. Jokainen pieni valinta vie sinua kohti energisempää ja toimintakykyisempää huomista.
Aktiivinen arki, monipuolinen liikunta, terveyttä tukevat elintavat ja riittävä palautuminen ovat osa hyvinvointia. Harjoittelun tulee huomioida lähtökohdat jolloin se on tasapainossa arjen kanssa. Yhdessä tekemällä ja avoimen vuorovaikutuksen avulla saavutetaan tavoitteita.
Tutustu valmentajaanHyvinvointi merkitsee kokonaisuutta, jolloin elämme elämää joka on hyväksi meille.
